Prawdopodobnie trenujesz brzuch źle.
Właściwy trening brzucha w ujęciu treningu motorycznego to taki trening, który da Ci najlepszy efekt przekładający się na wyniki twojego tańca na turniejach.
Brzuch z punktu widzenia sportu i fizjoterapii ma dwie kluczowe funkcje. Po pierwsze odpowiada za stabilizację odcinka lędźwiowego kręgosłupa, po drugie daje Ci możliwość generowania ruchów dynamicznych przez Twoje kończyny.
Tyle teorii, przejdźmy do praktyki.
Dlaczego brzuch u tancerzy często jest słaby
Nasze mięśnie mogą generować maksimum energii niezbędnej do wykonania powyższych funkcji tylko wtedy kiedy długość tworzących je włókien jest prawidłowa.
Kiedy większość dnia spędzasz w pozycji wygiętej w łuk, Twój brzuch, jak również cała przednia taśma, bo tak nazywamy łańcuch funkcjonalny przedni są w pozycji nienaturalnej.
Problem ten dotyczy osób tańczących standard. Osoby te potrzebują pięknie prezentującej się mobilności jednak powinna ona być zlokalizowana w odcinku piersiowym. Jej brak często jest kompensowany przez nadmierne wyciągnięcie mięśni brzucha, które będąc w tej pozycji godzinami, słabną.
Gotowy plan działania
- Diagnostyka ciała celem oceny postawy całego ciała tancerza.
- Znalezienie przyczyn ewentualnych kompensacji w ciele.
- Przywrócenie właściwych krzywizn kręgosłupa.
- Ćwiczenia wzmacniające siłę mięśniową w statyce, czyli wzmocnienie brzucha tak, by naturalnie właściwie ustawiał nasz kręgosłup i był silny, kiedy jest właśnie w ten sposób ustawiony.
- Ćwiczenia budujące siłę i stabilność centrum, gdy jesteśmy w dynamice.
- Wzmocnienie dynamiki przy zgięciach kolejnych części brzucha co pozwoli nam np. dynamiczniej unosić nogę w latino, skuteczniej pracować przeponą czy, dynamiczniej wykonywać ruch rozciągnięcia i skrócenia mięśni brzucha dzięki czemu cała para wygląda znacznie dynamiczniej.
Dodaj powyższe ćwiczenie do swojego programu treningowego. Wykonuj je 3 razy w tygodniu po 3 serie. Daj znać w komentarzu po 2 tygodniach, że jesteś mocna i nie prokrastynujesz, nie leżysz tylko ćwiczysz!
